Как похудеть легко и без диет

В приближении свадьбы, отпуска, важной встречи или другого события большинство женщин охватывает желание как следует подготовиться, чтобы наслаждаться каждой минутой, восхищать и радовать окружающих прекрасным видом и хорошим настроением. В чек лист подготовки часто входит пункт похудеть. Желание похвальное и понятное, но, как быть, если до важного дня остается всего месяц? Многие боятся диет, имея свой или наблюдая чужой неудачный опыт. Они говорят хочу, но не верят, что есть способ реально похудеть без всяких диет за месяц.

Не составит труда сбросить 2-3 килограмма, слишком уплотняющие посадку любимой одежды. Но, если излишки исчисляются десятком килограммов, не стоит мучить себя неизбежным голодом, спутником диет, отравляя предвкушение радостного события. Ведь все, потерянное с таким трудом, обязательно вернется, прихватив еще несколько килограммов.

Единственным плюсом диет с низкой калорийностью является быстрый первый результат, который мотивирует на закрепление успеха и дальнейшую работу над собой. Увидев первый результат, хочу худеть еще. Недостатков диет гораздо больше:

• возврат потерянных сантиметров и килограммов;
• расшатанный обмен веществ;
• депрессия;
• ухудшение внешнего вида и самочувствия.

Первым и главным врагом стройной фигуры является недостаток времени. Если женщине не хватает времени для себя, ей очень сложно похудеть, быть стройной и красивой.

Приняв решение: хочу похудеть, выбрав время для того, чтобы сфокусировать реальность, надо проанализировать, в какие моменты вес легко уходил, а что провоцировало его увеличение, как легко было похудеть без диет:

• недосыпание;
• отпуск;
• конфликты на работе или дома;
• депрессия;
• радостные события;
• частые встречи с друзьями.

Свои наблюдения обязательно надо фиксировать, для этого подходят:

• блокнот или тетрадь можно назвать Хочу похудеть без диет;
• электронный дневник;
• печатное издание, пособие для тех, кто хочет легко похудеть с советами по спорту и питанию, свободными страницами для записей.

Один месяц - слишком мало для того, чтобы стать меньше на 2-3 размера. Но, достаточно, чтобы разобраться в себе, приобрести несколько полезных привычек.

Для небольшого постройнения без диет в рамках одного размера, достаточно подкорректировать пару привычек. Например, не есть после семи часов вечера и через день совершать пред сном прогулки; пройтись до работы пешком, купить диск из заниматься фитнесом или записаться в бассейн. Чтобы увеличившаяся нагрузка не стала ловушкой, провоцирующей аппетит, придется считать калорийность. Многие сайты предлагают воспользоваться специальным калькулятором для вычисления собственной потребности в калориях, с учетом возраста, веса и роста, характера ежедневной деятельности.

Чтобы похудеть без диет, надо сформировать небольшой дефицит калорийности. Значит, есть можно все, но в рамках суточного коридора с вычетом дефицита. Важны два момента.

1. Есть можно все. Подразумевается здоровая пища, содержащая белки, жиры и углеводы - каши, мясо, рыба, молочные продукты, десерты в виде желе, черного шоколада и сухофруктов. Если включить в меню чипсы, сладкую газировку, пирожные и конфеты с помадкой, они возьмут на себя треть дневных калорий. Тогда один из приемов пищи будет "голодным", голод провоцирует переедание и срыв. Надо выдержать только месяц здорового питания.

2. Дефицит, обеспечивающий похудение, должен составлять не более пятой части суточной калорийности. Если урезать ее сильнее, замедлится обмен веществ, вес перестанет снижаться на голодном пайке. Результатом станут депрессия и срыв. А времени на срывы нет - есть всего месяц.

Похудеть на 5 и более килограммов

Задача нереальная для здравомыслящей женщины. Ее выбором должно стать переосмысление своего отношения к еде и своему здоровью, выбор в пользу полезных привычек и настрой на обязательный, но не быстрый результат.

Главный совет, который дают опытные похудейцы: не принимать ничьи слова за догму, пробовать и прислушиваться к себе. Каждый несет ответственность за здоровье и состояние своего тела, ему и выбирать, каких правил придерживаться, чтобы похудеть или нет.

Общие правила, работающие в большинстве случаев, но и их можно корректировать.

1. Не надо бояться углеводов, их нельзя исключать из меню. Съеденные на завтрак молочные каши, бананы, виноград, сливочное масло гарантируют насыщение, питание мозга и достаточное количество энергии для домашних дел, работы или тренировки. Ощущение удовольствия от еды улучшает настроение.

2. Средний суточный рацион женщины составляет 2000 калорий. Он распределяется так: 40-60% - углеводы; 20-30 - жиры; 10-30 - белки. Баланс основных нутриентов - питание долгожителей.

3. Прием пищи никогда нельзя пропускать. Не полученные вовремя калории приводят к чувству голода и неизбежному перееданию.

Интересный совет дают своим клиентам американские диетологи. Придерживаясь рациона с небольшим дефицитом калорийности, достигнув желаемого веса, сбросить еще пару килограммов. Потом, начав питаться по нормальной калорийности, вернуть лишние сброшенные два килограмма. Это придаст человеку, выходящему из диет, более гладкий, здоровый вид.

Чтобы похудеть без диет, надо пройти длинный путь, на котором будут остановки потери веса (плато), к ним надо быть готовым и не требовать от организма слишком много. Способ похудения без диет хорош тем, что организм не боится голода, не происходят срывы, уменьшающие результат. На то, чтобы наладить режим дня, потребуется время. Но потом он поможет жить и худеть.