Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.
Таблица калорийности продуктов
Самые низкокалорийные продукты
А здесь для наших постоянных читателей в удобной табличной форме подобраны самые низкокалорийные продукты, которые рассортированы по группам. При этом для сравнения приведены и более калорийные виды еды. Например, если 100 грамм фарша содержит всего 118 ккал, то так любимая многими копченая колбаска - почти в 5 раз больше, 507 ккал. То же можно сказать про диетическую щуку или судака (72 ккал) и, для сравнения, очень полезную, но и чрезвычайно питательную красную рыбу (404 ккал).
Не стоит пугаться сытных орешков - несмотря на количество калорий, они очень полезны и в небольших количествах нисколько не повредят фигуре.
Изучайте нашу таблицу калорийности, пользуйтесь на здоровье и хорошейте с каждым днем!
Таблица калорийности продуктов
| Продукты | Калорийность в 100 граммах продукта |
| Мучные и хлебобулочные изделия | |
| Ржаной хлеб | 214 |
| Белый хлеб | 226 |
| Хлеб из муки грубого помола | 240 |
| Крупы | |
| Гречневая крупа | 329 |
| Манная крупа | 334 |
| Рис | 332 |
| Овсянная крупа | 356 |
| Перловая | 330 |
| Пшеничная | 335 |
| Кукурузная | 350 |
| Мясо и мясопродукты, яйца | |
| Фарш из говядины | 118 |
| Сердце | 150 |
| Печень | 180 |
| Говяжий язык | 279 |
| Свиной язык | 301 |
| Яичный белок / желток | 18 / 69 |
| Курица отварная | 135 |
| Говядина отварная | 150 |
| Телятина отварная | 115 |
| Свинина отварная | 245 |
| Баранина отварная | 140 |
| Гусь | 390 |
| Утка | 243 |
| Индейка | 205 |
| Ветчина свиная / говяжья | 365 / 133 |
| Паштет из печени | 310 |
| Копченая колбаса | 507 |
| Сосиски / Сардельки | 204 / 447 |
| Сервелат | 484 |
| Морепродукты | |
| Лосось и другая красная рыба | 404 |
| Морской окунь | 94 |
| Тунец | 296 |
| Лещ | 100 |
| Судак / Щука | 72 |
| Карп | 85 |
| Камбала | 92 |
| Треска | 65 |
| Красная икра | 230 |
| Крабовое мясо | 120 |
| Моллюски / Омары | 85 |
| Креветки / Мидии | 75 / 72 |
| Молочные продукты | |
| Молоко с 1,5% жирностью | 47 |
| Обычное молоко | 62 |
| Обезжиренный творог | 75 |
| Йогурт | 70 |
| Кефир | 63 |
| Обезжиренная простокваша | 38 |
| 10%-ные сливки | 120 |
| Сырковая масса | 207 |
| Плавленый сыр | 300 |
| Камамбер | 328 |
| Эдамер или швейцарский сыр | 340 |
| Рокфор / Голландский сыр | 352 / 360 |
| Жиры и масла | |
| Сливочный или столовый маргарин | 720 |
| Обезжиренный маргарин | 384 |
| Майонез средней жирности | 600 |
| Сливочное масло | 734 |
| Масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое | 900 |
| Арахисовое масло | 895 |
| Топленый говяжий жир | 871 |
| Овощи, грибы и зелень | |
| Огурцы, сладкий перец, китайская капуста | 15 |
| Помидоры, редька, редис, спаржа, шпинат | 20 |
| Сельдерей, зеленый лук | 23 |
| Кабачки, баклажаны, маслята, квашеная капуста | 26 |
| Цветная, белокочанная капуста, тыква, репа, щавель | 30 |
| Белые грибы, морковь, брокколи | 35 |
| Лук-порей | 38 |
| Свекла, брюссельская капуста | 51 |
| Отварной картофель | 80 |
| Фрукты, ягоды, сухофрукты лимоны | |
| Лимоны | 30 |
| Дыня, клубника и грейпфрут, арбуз | 37 |
| Мандарины, яблоки, красная смородина, груша, слива, персики | 45 |
| Крыжовник |
48 |
| Вишня, черешня / Абрикосы, апельсины, ананасы | 52 / 54 |
| Черника | 62 |
| Манго и киви / Виноград | 65 / 70 |
| Рябина | 80 |
| Чернослив | 227 |
| Сушеные яблоки | 273 |
| Курага | 297 |
| Орехи | |
| Кешью / Грецкий орех | 600 / 610 |
| Арахис / Фисташки / Миндаль | 630 / 638 / 640 |
| Лесной орех | 650 |
| Фундук | 705 |
| Сладости | |
| Фруктовое или ягодное повидло / Варенье | 270 / 290 |
| Сахар | 390 |
| Мед | 320 |
| Какао / Шоколад | 415 / 570 |
Бобовые являются отличным источником кальция и железа,
белая фасоль 120 ккал, томаты 20 ккал.
Узнай больше:
Если вы собираетесь поменять рацион и перейти на правильное питание, но не знаете, на какие справочные данные опираться и чем руководствоваться, вам помогут специально подобранные таблицы правильного питания
Как долгие годы оставаться в прекрасной форме, как быстро избавиться от появившегося живота, как поддержать мужское здоровье после 45 лет, какие требования выдвигаются к правильному питанию для мужчин.
Правильное питание для снижения веса - это отличная возможность сбросить лишний вес без изнурительных и жестких диет. Нужно просто соблюдать ряд несложных правил, чтобы быть стройным и здоровым.
Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.
Сохранить и улучшить здоровье организма можно с помощью грамотного выбора продуктов для правильного питания. Одни категории продуктов нужно обязательно включать в свое меню, другие, наоборот, вычеркивать.